아르기닌은 운동하는 분들에게 꾸준한 인기를 얻고 있는 영양제인데요. 신체의 대사 활동과 운동 성능 향상에 도움을 주며, 혈액순환을 촉진하는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
하지만 과도한 섭취는 소화 장애 등 부작용이 있을 수 있어 주의해야 하는데요. 아르기닌의 효능 및 부작용, 아르기닌의 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산 중 하나로, 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 관여하며, 에너지원으로도 쓰입니다.
아르기닌은 조건부 아미노산으로, 우리 몸에서 생성되지만 질병과 같은 특정한 상황에서 더 보충할 필요가 있는 아미노산입니다.
아르기닌은 L아르기닌으로도 불리는데요. 20가지의 아미노산 중 글리신을 제외한 19가지가 L형이기 때문에 편의상 L을 붙이지 않고 아르기닌으로 쓰기도 합니다.
아르기닌의 효능
1. 아르기닌의 효능- 혈압, 혈류 개선
아르기닌은 산화질소의 생성을 촉진시켜 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키는 역할을 합니다. 이로 인해 혈액 순환의 개선을 돕고 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
2. 아르기닌의 효능- 운동 대사 개선
아르기닌은 헬스나 운동을 하는 분들이 빼놓지 않고 섭취하는 영양제이기도 한데요. 아르기닌은 운동할 때 섭취하면 근육의 인슐린 감수성과 모세혈관 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
아르기닌은 혈관 확장을 촉진시켜 골격근에 산소의 공급을 증가시키고 운동 성능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아르기닌의 효능- 심혈관 기능 강화
아르기닌은 신경 및 심장 건강 유지에 필수적인 아미노산으로, 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분의 전달을 개선하여 심혈관 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아르기닌의 효능- 면역 기능에 도움
아르기닌은 면역 합병증의 발생률을 낮추는데 유의미한 효과를 보였으며, 염증 반응을 감소시켜 상처 면역 세포 기능을 향상할 수 있습니다.
간수치 정상범위 (내리는 방법) 간수치가 올라가는 이유는?
간수치 정상범위 (내리는 방법) 간수치가 올라가는 이유는?
간수치가 높으면 만성피로에 시달리고 식욕 부진이나 복통, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있어 주의를 기울여야 합니다. 간수치는 AST, ALT, γ-GT, ALP, 빌리루빈, 알부민, 프로틴, PT 등 간 기능의
healthcare.mamas1.com
5. 아르기닌의 효능- 노화 예방
아르기닌은 또한 피부 탄력을 높이고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있는데, 아르기닌 보충제의 활성 성분이 노화를 느리게 하는 영향이 있다고 합니다.
6. 아르기닌의 효능- 불안증 완화
아르기닌을 라이신과 함께 섭취 하면 심리적인 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 화합물로 스트레스를 받는 동안 호르몬 생성을 조절시켜 불안 증상을 감소시켜 불안감을 완화해주는 작용을 합니다.
이 외에도 아르기닌의 효능으로 혈당수치 개선을 도울 수 있으며, 피로개선 및 활력에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌의 효능이 다양하지만, 과도한 섭취는 오히려 소화 장애를 유발할 수 있으며, 혈압이나 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어 하루 권장량을 잘 지켜 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌의 하루 권장량은 1,000mg ~ 3,000mg 사이로 알려져 있습니다.
아르기닌 부작용으로는 복통, 설사, 복부팽만감, 저혈압, 통풍, 포진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
아르기닌은 심혈관계에 미치는 영향으로 인해 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로, 본인에게 적합한지 의료전문가와 충분한 상담 후에 복용하는것이 가장 좋습니다.
아르기닌이 풍부한 음식
아르기닌은 음식을 통해서도 섭취가 가능합니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 육류, 콩류, 어류, 견과류, 유제품 등이 있습니다.
육류 중에서는 특히 닭가슴살에 많은 양의 아르기닌이 함유되어 있으며, 돼지고기로도 아르기닌을 보충할 수 있습니다.
또한 고등어나 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선을 통해 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.
좋은 단백질 공급원인 콩류도 아르기닌이 풍부한 음식으로, 두부나 콩밥 등을 통해 단백질을 보충할 수 있습니다.
또한 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등의 견과류를 섭취하는 것도 좋으며 우유나 치즈, 요거트 등 유제품을 통해 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.
단, 음식을 통해 아르기닌을 충분히 섭취하기에는 부족할 수 있기때문에 아르기닌의 효능을 보기 위해서는 적정량의 아르기닌 영양제로 보충해 주는 것이 도움이 됩니다. 아르기닌 부작용을 숙지하고 하루권장량을 지켜 건강하게 섭취하시는 것도 잊지 마세요.
간에 좋은 음식 10가지
간은 체내에서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 대표적으로 해독 작용이 있으며, 간 기능이 손상되면 피로감이 커지고 영양 공급이 제대로 되지 않아 전신의 기능이 저하되는데요. 간은 우리
healthcare.mamas1.com