땅콩 효능 / 땅콩버터 효능 (다이어트 방법)

땅콩은 우리가 평소에 자주 먹는 간식 중 하나이지만, 생각보다 다양한 효능을 가지고 있는데요. 최근에는 땅콩버터 다이어트에 대해 알려지면서 땅콩버터 효능에 대한 관심도 높아지고 있습니다.

땅콩 효능과 땅콩버터 효능, 땅콩버터 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

땅콩 효능

1) 심혈관 질환 예방

땅콩기름에는 혈중 지질을 개선하는데 좋은 올레산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이를 통해 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 땅콩에는 비타민과 불포화지방산, 섬유소, 아르기닌 등의 항산화 성분이 풍부하고, 심혈관 건강에 도움을 주는 역할을 하는데요. 미국 심장학회에서는 염분이 없고 튀기지 않은 땅콩을 주 4회 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

2) 기억력 증진 및 치매 예방

땅콩 껍질에 함유된 루테올린은 치매를 유발하는 베타아밀로이드를 감소시키고 기억력을 증진시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 물질이 풍부해 치매 예방에도 좋아, 루테올린이 풍부하게 함유되어 있는 땅콩을 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 항산화 작용

땅콩에는 항산화 성분으로 알려진 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 땅콩을 껍질째로 먹을 경우, 항산화 물질을 보다 많이 섭취할 수 있으므로 되도록이면 껍질째 섭취하는 것을 추천드립니다.

4) 면역력 향상

땅콩은 면역력을 강화시키는데 도움을 주는데, 새싹 땅콩에는 홍삼의 6배나 많은 사포닌이 함유되어 면역력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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5) 뼈와 뇌 발달

땅콩은 뼈와 뇌 발달에도 기여할 수 있는데요. 땅콩을 섭취한 아동들의 뼈와 뇌 발달이 향상되는 것으로 관찰되었다고 합니다. 

6) 내장비만 예방

땅콩에는 필수 지방산과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 도와 염증을 줄여주고, 내장비만을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

땅콩버터 효능

 

 

땅콩버터는 보통 고칼로리, 고지방 식품으로 건강에 좋지 않을것이라고 생각하는 분들이 많으실 텐데요. 땅콩버터 효능은 생각보다 많습니다.

 

1. 혈당 조절

땅콩버터는 혈당 수준을 안정시키는데 도움을 주며, 낮은 탄수화물과 건강한 지방의 조합은 혈당 수치의 급격한 변동을 방지해 건강에 도움을 줍니다. 이로 인해 전반적인 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 항산화 작용

땅콩버터는 비타민 E, 마그네슘, 아연 및 구리와 같은 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

땅콩 효능 / 땅콩버터 효능 (다이어트 방법)

 

3. 근육의 성장 및 회복

땅콩버터 효능은 고단백 식품으로 근육의 성장 및 회복에도 좋은데요. 땅콩버터의 건강한 지방이 에너지 공급원으로 사용되어 근육 구성에 필수적인 아미노산을 가지고 있고, 비타민 B6와 마그네슘, 아연이 풍부해 근육 통증 완화 및 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

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4. 심혈관 기능 강화

땅콩버터 효능으로 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여 심장질환을 예방하며 염증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

땅콩버터 섭취시 주의사항

 

1. 알레르기 주의- 땅콩 알레르기가 있는 사람의 경우 땅콩버터 섭취 또한 제한하도록 합니다.
2. 적정량 섭취할 것- 하루에 한 스푼~두 스푼 정도의 땅콩버터를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 영양 균형 맞춰 섭취- 땅콩버터를 통곡물 빵과 채소, 과일 등 다양한 음식과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추도록 합니다.

 

땅콩 효능 / 땅콩버터 효능 (다이어트 방법)

 

땅콩버터 다이어트

 

 땅콩버터 다이어트가 가능할까? 생각하시는 분들이 많으실텐데요.

땅콩버터 다이어트는 건강한 지방과 단백질로 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 조절하는 원리를 이용한 다이어트 방법입니다.

 

최근 발표된 연구 결과를 보면 적당히만 건강하게 섭취한다면 식욕 조절 및 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

 

땅콩버터 다이어트 방법

• 하루에 1~2 큰 술만 섭취할 것
• 땅콩버터는 고칼로리 식품으로 다량 섭취하게 되면 오히려 체중이 증가할 수 있음
• 늦은 오후에 섭취하면 포만감으로 늦은 시간 과식 방지 가능​
• 100% 땅콩버터를 고를 것
• 성분표를 확인해 설탕, 소금, 트랜스지방을 첨가하지 않은 제품을 고를 것
• 유기농 제품이나 최소한의 가공으로 만든것을 고를 것

땅콩 효능 / 땅콩버터 효능 (다이어트 방법)

 

땅콩은 작지만 다양한 영양소와 효능을 가지고 있습니다. 하지만 칼로리도 높기 때문에 하루에 적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다양한 땅콩 효능과 땅콩버터 효능, 땅콩버터 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 땅콩 효능을 최대한 누리기 위해 껍질째 먹는 것이 좋으며, 매일 조금씩 꾸준히 땅콩을 섭취해 건강을 지켜보시기 바랍니다. 또한 땅콩버터 다이어트 방법을 잘 지켜 건강하게 다이어트해보시기 바랍니다.

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